Полезно за кръвно налягане

15/02/2016

За да запазите нивата на кръвното налягане в нормални граници трябва да се приемат предписаните ви лекарства редовно.

Ето няколко правила, които могат да облекчат състоянието ви:

– Не се опитвайте да правите няколко неща наведнъж. Не бързайте, не се ядосвайте.

– За вас не са препоръчителни продукти, които допринасят за развитието на склероза на кръвоносните съдове, животински мазнини, захар, маргарин, мазни млечни продукти, червено месо, черен дроб, месо, бульон, пушени меса. Вашата храна трябва да се състои най-вече от: зеленчуци (избягване на картофи и моркови), плодове, ръжен хляб, овесени ядки, фасул, грах, соя, маслодайни, ядки, птиче месо, нискомаслени млечни продукти, пресни сокове.

– Трябва редовно да се яде – 5-6 пъти на ден, като се храните на малки порции. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане.

– Да не се злоупотребява във всеки случай, алкохол (особено вредни са концентрати), кафе, силен черен чай.

– Вредно да четете много, особено късно. Избягвайте при лягане да гледате предавания и филми, които ще ви разсънят.

– Опитайте се да се контролирате съня си, така че да сте в леглото не по-късно от 22 часа. Желателно е преди сън да се разходите на чист въздух. Също така е полезно да вземете топла вана с билки.

– Веднага след събуждане изпийте чаша вода на празен стомах (за предпочитане ниско минерална), след това направете сутрешна гимнастика и вземете душ.

– Нека всеки ден в плановете ви влиза определена физическа работа (разбира се, в зависимост от силата ви), не забравяйте да се разходите няколко километра.

– Гледайте позитивно на живота и да се насладите успехите – твоите и на другите.